A Organização Mundial de Saúde recomenda que se pratiquem 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana.
Para se atingir este montante é necessário praticar cerca de 20 minutos de atividade física diária. No entanto, não é necessário fazer os 20 minutos de uma só vez, pode repetir em dois períodos de 10 minutos.
Estes 150 minutos de atividade física moderada podem ser substituídos por 75 minutos de atividade física de intensidade vigorosa.
A atividade física de intensidade moderada carateriza-se por aumento de pulsação e por sudação. Neste tipo de atividade consegue-se falar pausadamente, mas não se consegue, por exemplo, cantar.
Na atividade física de intensidade vigorosa existe um grande aumento da pulsação, sudação intensa e tem-se dificuldade em falar sem fazer pausas para respirar. Neste tipo de atividade podem incluir-se a corrida, andar de bicicleta ou nadar vigorosamente, jogar ténis, basquetebol ou futebol.